Die PlusMinus eetplan vir almal

accreditation
Gesonde kos – Google Free Image
Gesonde kos – Google Free Image

Die PlusMinus eetplan

 

Meer oor die PlusMinus eetplan

Dis wetenskaplik en beproef en jy kan binne 12 weke van 10 kg tot 24 kg (as jy erg oorgewig is) afskud. Hier is jou plan in ’n neutedop.

As jy al die kos wat jy elke dag gaan eet op ’n tafel moet uitpak, sal dit uit die volgende (of ooreenstemmende uitruil-porsies) bestaan:

Koolhidrate
5 porsies koolhidrate vir vroue, 7 – 8 vir mans, kinders en tieners

Groente
3+ vuisgrootte groenteporsies, 4 – 6 vir mans, kinders en tieners

Vrugte
2 – 3 vuisgrootte vrugteporsies, 4 vir mans, kinders en tieners

Suiwel
2 – 3 koppies afgeroomde melk (in jou pap, tee, koffie of in ’n glas), minimum van 3 – 4 porsies suiwel per dag vir kinders, tieners en aktiewe mans

Proteïene
2 palmgrootte porsies proteïene soos maervleis, 3 porsies vir mans wat langer as 1,7 m is, kinders en tieners

Vette
2 – 3 porsies per dag


Week 1

Eet ontbyt, middag- en aandete met versnaperings laatoggend en laatmiddag. Verslankingsdrankies en dieetpille is taboe.

Week 2

Maak seker jy eet minstens 2 vrugte per dag. Geen koekies, koek, beskuit, poedings, sjokolade of ander soetgoed nie (behalwe een porsie per week).

Week 3

Eet 3 – 5 of selfs meer porsies groente per dag, en eet soveel kleure groente as moontlik. Onthou, aartappels, mielies en patats tel as koolhidrate. Eet net een keer per week kos wat diepgebraai is en bedek is met deeg.

Week 4

Eet 3 porsies vetvrye suiwel per dag.

Week 5

Eet 200 g (so groot soos jou palm) proteïene per dag. Rooivleis kan 3 keer per week op jou spyskaart wees, en hoender of vis op die ander dae. Sny alle sigbare vet van vleis af.

Week 6

Eet 4 – 6 porsies lae-GI-koolhidrate per dag.

Week 7

Moenie meer as ’n eetlepel olie/vet  botter per dag eet nie.

Bron: Irene Labuschagne, dieetkundige by NICUS (die Voedingsinligtingsentrumaan die Universiteit Stellenbosch) en health24.com

We live in a world where facts and fiction get blurred
In times of uncertainty you need journalism you can trust. For 14 free days, you can have access to a world of in-depth analyses, investigative journalism, top opinions and a range of features. Journalism strengthens democracy. Invest in the future today. Thereafter you will be billed R75 per month. You can cancel anytime and if you cancel within 14 days you won't be billed. 
Subscribe to News24
Voting Booth
Have you entered our Health of the Nation survey?
Please select an option Oops! Something went wrong, please try again later.
Results
Yes
27% - 9951 votes
No
73% - 26299 votes
Vote